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1日に必要なタンパク質の量

1日に必要なタンパク質の量




皆さん こんにちは。 9月17日号です。



たんぱく質は細胞やホルモンの材料となったり、男性の場合は精液の材料となったりするため、常に必要な栄養素です。



たんぱく質は毎日捨てられている


ところで・・・
ヒトの便の内容物の比率は
 【細胞の死骸40%】
 【腸内細菌の死骸30%】
 【食べ物のカス30%】
というのをご存知ですか?

かなりの率で古い細胞の死骸が含まれているんです。
その細胞の材料はタンパク質ですから、毎日多くのタンパク質が捨てられている事になります。

体内の細胞の数は60兆個あり、それら全てが代謝を行ない、古い細胞は排泄されて新しい細胞に生まれ変わっていますから、たんぱく質はドンドン摂らないと間に合わなくなります。



1日に必要なタンパク質の量


1日に必要なタンパク質の量は・・・
成人の男性で60g、成人の女性で50gが推奨されています。

タンパク質を「60g」と言われてもピンと来ませんが
具体的な食材で言えば
牛肉300gに含まれるタンパク質の量。
豆腐なら4丁に含まれるタンパク質の量です。

もちろん牛肉だけ300g食べて1日を過ごすことは不可能なわけでして、野菜も食べたり、魚介類も食べたりしていく中でタンパク質を60g摂らなければなりませんから、かなり食べなくてはなりません。

たんぱく質は色々な食材に含まれていて、特に肉・魚・豆類に多く含まれていますが、果たして足りているでしょうか?

肉が良いからと言っても、肉には脂質も含まれているため、食べ過ぎたら肥満・脂質異常症などの生活習慣病のリスクもあり、メリット・デメリットの判断が難しいところです。



たんぱく質不足になると・・・


◆怪我が治りにくくなる
◆肌・爪・毛髪・血管などの質が悪くなる
◆精子の量が減る
◆免疫細胞が弱り、病気にかかりやすくなる
◆頭皮細胞が弱り、髪が薄くなる
◆筋肉量が減る
◆基礎代謝が落ちる
◆睡眠・活動などを司るホルモンが減る・・・
・・・・・・・

そもそも、人体じたいがタンパク質の固まりですので、例を挙げたらキリがないのですが、性ホルモンの減少、精液の減少、細胞の量の減少という形で精力やサイズに影響してきます。


タンパク質はアミノ酸の集合体なので、アミノ酸系のサプリメントを摂っても良い効果が出るはずです。

タンパク質を豊富に摂るためにはプロテインのサプリが良いのですが、精力剤にもシトルリン、アルギニン、オルニチン、リジンなどのアミノ酸が含まれているため、タンパク質(アミノ酸)補給ができます。


不足しないように気を付けていきましょう。






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